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Avant de dormir Modifier

Activités physique Modifier

  • Faire du sport, mais éviter le sport en fin de soirée
  • Faire une promenade de 20 mn après le diner


S'exposer au soleil Modifier


Préparation au sommeil Modifier

  • 30 mn avant de se coucher, faire un rituel apaisant : bain tiède, lecture, tisane
  • Massage, derrière l'oreille
  • Huile essentiel de lavande sous l'oreiller
  • Se coucher dès qu'arrivent les signes de sommeil
  • Méditation
  • La lumière bleue réduit la "sécrétion" de mélatonine (hormone du sommeil) :
  • Alcohol can help most people fall asleep.. However, it also can cause you to wake up more during the night, wrecking your sleep quality. (source LifeHacker)

Pendant le sommeil Modifier

PositionModifier

Environnement Modifier

  • Pièce complètement noir, pas de led
  • Qualité de l'air
    • Pièce aérée
    • Température entre 16° et 19°
    • Humidité (on peut avoir une humidificateur d'air)
  • Lieu doit etre rangé, style feng shui.
  • Boisson : 30 mn avant d'aller dormir : boire lait chaud ou camomille, eau de fleur d'oranger ou tilleul. Passé 17 heures, il est déconseillé de boire du thé, du café ou du Coca.
  • Alimentation du soir : riz, de l’avoine, de l’huile de tournesol ou de pépins de raisin. Certains fruits comme la banane ou la pomme auraient des effets relaxants. Manger léger mais ne pas jeuner
  • Environnement sonore calme
  • Choose the Right Humidifier for Your Room with This Video Guide

Literie, oreiller, ... Modifier

Durée de sommeil Modifier

Reveil en pleine nuit Modifier

  • If we cannot fall asleep within 15 minutes, most experts recommend getting out of bed to do something that occupies our bodies and brains without overstimulating us. Try not to check the clock either. (source LifeHacker)

Au reveil Modifier

Avions Modifier


Siestes Modifier

  • [How Long to Nap for the Biggest Brain Benefits]
    • Booster rapide, energie : 10 à 20 mn. Facilité de réveil. Si on reve, alors on est en manque de sommeil
    • Mémoire cognitive : 60 mn (pour se rappeler des faits, des visages, des nom). Défaut : grogginess
    • Créativité et mémoire procedurial : 90 mn (1 cycle complet de sommeil)

Rester éveilléModifier

  • Boire un verre d'eau
  • Danser
  • Lumière forte
  • Sièste


Sources Modifier